Definitionsplan
Montag (Rücken, Brust, Trizep, Bauch, Fahrrad)
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Übung 1: Rücken & Brust im Wechsel Rücken Kreuzheben mit LH 80% Belastung Brust Schrägbank 80% Belastung Rücken Kreuzheben 100% Belastung Brust, Schrägbank 100% Belastung
Waden Sitzend Stehend Bauch Beinheben Crunch |
Sätze 1 1 2-4 2-4
4 4 3 3 |
Wiederholungen 10-12 10-12 6-8 6-8
8-12 8-12 12-20 15-25 |